【30代向け】睡眠の質を上げる9つの方法とおすすめ快眠グッズ

最近、寝つきが悪い、朝スッキリ起きられないという悩みを持つ30代のあなたへ。

睡眠の質を上げる生活習慣の見直しと、快眠をサポートしてくれる便利グッズを紹介します。

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この記事を書いた人

この記事を書いている僕は、31歳の会社員。10カ月の息子と奥さんと3人暮らしです。

子どもの夜泣きがある日々ですが、むしろ20代の頃よりも睡眠の質が上がったと感じています。その理由は、生活習慣の改善でした。

休日に昼まで寝てしまうと、体内時計が乱れ、夜に眠れなくなります。結果、月曜日がしんどくなるので、起床時間は平日と1時間以内のズレにするのがおすすめ。

昼寝のしすぎは夜の睡眠に悪影響。短時間の仮眠でリフレッシュし、夜の深い眠りにつなげましょう。

「0時にはスマホを触らずに寝る」などルールを決めると、自然と生活が整い、睡眠の質も向上します。

アルコールは寝つきを良くする反面、途中で目が覚める原因にもなります。寝酒より、早めのリラックスタイムを。

メラトニンの分泌には暗さが必須。遮光カーテンやシャッターで、朝日が入らない工夫をしましょう。

暑さ・寒さで眠れないのは非効率。快適な室温を保つために、エアコンは我慢せず使うべき。

入浴後に体温がゆっくり下がるタイミングが眠気を誘います。寝る直前の入浴は逆効果なので注意。

些細な通知で目覚めてしまう人は「おやすみモード」を活用。iPhoneなら23時〜翌9時まで自動設定も可能です。

ベッドの中では仕事の悩みを忘れましょう。「明日のことは明日の自分に任せる」が鉄則です。

目元をじんわり温めて、自然な眠気を誘導。寝る前に使えば、スマホやPCで疲れた目をしっかりリセットできます。

騒音が気になる人に最適。就寝時は歌詞のない音楽（オルゴール・自然音など）を流すと、よりリラックスできます。

おすすめ音楽アプリ：

僕が使っているのはAirPods Proですが、他にも以下の機種がおすすめです。

睡眠だけでなく、集中したい時や通勤中にも役立つので、コスパは高いですよ。

最後までお読みいただきありがとうございました。今日からできることから取り入れて、快適な睡眠を手に入れてくださいね。