保証する【～30代～睡眠の質を上げる方法】爆睡できるグッズも紹介

最近あまりよく眠れていない30代
「最近あまりよく眠れていないな。
眠れない原因は自分の生活習慣に問題があるのだろうか、、、
睡眠の質を上げる方法や爆睡できるグッズがあれば知りたいな。」

こういったあなたの悩みを解決します。

記事の信頼性

この記事を書く僕は、31歳男性。会社員です。
現在、奥さんと10カ月の息子と暮らしています。

子どもの夜泣きなどがあり、夜中に起きないといけないこともありますが、なぜか20代の頃より質の良い睡眠ができています。
振り返って考えてみると、息子のおかげで20代の頃より生活習慣が格段に良くなっていることに気付かされました。

経験談と一緒に具体的に解説します。

本記事の内容

• 保証する【～30代～睡眠の質を上げる方法】
• 爆睡できるグッズ2選

スポンサードサーチ

保証する【～30代～睡眠の質を上げる方法】

結論、下記の9つです。

1. 休日に寝溜めしない
2. 昼寝しすぎない
3. 寝る時間を決める
4. お酒を飲み過ぎない
5. 部屋を真っ暗にする
6. エアコン代をケチらない
7. 寝る前にお風呂に入らない
8. スマホの通知を完全オフにする
9. 仕事のことを考えない

順番に解説していきます。

(1)休日に寝溜めしない

仕事の日は朝起きるとぜったいに眠いですよね。
「出来る事なら、スッキリと起きれる時間まで二度寝したい、、、」なんて思いますよね。

休日はそれが可能なので、昼過ぎまで寝てしまうことってけっこうありますせんか？
それが原因で生活習慣がズレてまた夜に眠れなくなります。
そして、休日明けは睡眠不足の状態で出社することになります。

(2)昼寝しすぎない

昼寝をたくさんしてしまって、夜眠れなくなるのもあるあるです。
こちらも同様に、休日明けは睡眠不足の状態で出社することになります。

▼体験談▼
子どもは規則正しい生活を送っているので、夜寝る時間と朝起きる時間は毎日決まっています。
なので休日に僕だけ遅くまで寝ることが不可能になってから、休日明けに睡眠不足の状態で出社することはなくなりました。

とはいえ、子どもがいない状態で休日も仕事と同じ時間帯に起きるのは難易度が高いです。
おすすめは、
・仕事の日より一時間だけ遅く起きる。
・休日の朝から予定を入れる

そうすることにより、休日明けの睡眠不足が解消されますよ。

(3)寝る時間を決める

子どもができてから、仕事の日も休みの日も起きる時間が同じになってしまいました。
僕は最低でも7時間は睡眠時間を確保したいので、0時には消灯しスマホもぜったいに触らないようにしています。

休みの日だからと、夜更かしすることなく、いつもと同じ時間に寝ることで、生活習慣が整い睡眠不足が解消されますよ。

(4)お酒を飲み過ぎない

お酒を飲むと眠たくなりますよね。
アルコールは睡眠導入に効果があることは事実です。
ですが、逆に睡眠を浅くし、利尿作用もあることから、中途覚醒や早朝覚醒の原因となり、睡眠障害を引き起こすことで有名です。

▼体験談▼
僕は20代前半の頃は記憶を無くすくらいお酒を飲んで昼まで寝ているということができていました。
しかし、たくさんお酒を飲んで寝ると、28歳頃から夜中や朝方に目が覚めそこから眠れなくなってしまいました。

今は子どもがいることもあり、お酒の飲み過ぎにも注意し、よく眠れるようになっています。
おすすめは寝る時間の2時間前にはお酒を飲むのをやめることです。
そこからお水をたくさん飲みアルコールを分解すると、中途覚醒や早朝覚醒を防ぐことができますよ。

(5)部屋を真っ暗にする

▼体験談▼
子どもが朝早くから目覚めることが頻繁にあったので、原因を調べてみました。
すると、「人は太陽の光を浴びると、眠気を誘発するメラトニンの分泌が止まる」ということがわかりました。

シャッターを閉めて寝たり、遮光カーテンにすることで、朝方に目が覚めても気にせず二度寝できるようになります。

(6)エアコン代をケチらない

例えば、5月や10月。
気候が良い季節なのに、部屋の中はなんだか暑いな。ってときありますよね。
そんなときも電気代を気にせず、エアコンをつけて寝ましょう。

暑くて寝苦しいと質の良い睡眠はとれません。

(7)寝る前にお風呂に入らない

▼体験談▼
子どもの寝つきが悪いことがあったので、こちらも原因を調べてみました。
すると、「就寝の1時間～2時間前に入浴するのが効果的とのこと」
理由は、入浴で一時的に上がった体温が、ちょうど下がってくる時間だからです。
体温が下がると人は眠くなるという性質があるので、ぐっすり眠ることができます。

(8)スマホの通知を完全オフにする

僕はバイブレーションの通知でも目覚めてしまうくらい敏感です。
なのでiphoneの設定を夜23時以降は、自動的におやすみモードに切り替わり朝の9時まで通知が鳴らないようにしています。

そうすることで、不意の通知により目覚めることはありません。

▼iphoneの設定方法は簡単▼
こちらを参考にどうぞ↓
iPhoneのユーザガイドページです。

(9)仕事のことを考えない

例えば、
・明日、出勤して〇〇を忘れないようにしないとな
・あの件どうなっているんだろう
・また上司になんか言われそうでめんどくさいな
など寝る前に仕事のことを考えてしまうと眠れなくなります。

明日のことは明日の自分に任せて、何も考えずに寝るようにしましょう。
※業務時間外なので、仕事の連絡も目に入れないことをおすすめします

爆睡できるグッズ2選

結論、下記の2つです。

1. めぐりズム～ホットアイマスク～
2. ノイズキャンセリングイヤホン

順番に解説します

(1)めぐりズム～ホットアイマスク～

1日中パソコンやスマホを見ていると、目が疲れますよね。
アニメやドラマなどにハマって夜遅くまで見てしまったとき、「寝ないとな～」って思っているのに、なぜか眠れないことってありませんか？

そんなときは、「めぐりズムのホットアイマスク」で、目をジュワ～ッと温めると心地よく眠れますよ。
金額も高くないので、家にいくつかストックしておいて損はしないのでおすすめです。

(2)ノイズキャンセリングイヤホン

・大きな道路沿いに住んでいる方
・隣の住民の騒音が気になる方
などにおすすめです。

ノイズキャンセリングイヤホンをして音楽を流せば、雑音は聞こえなくなります。

とはいえ、イヤホンをして音楽を流すと、歌詞が頭の中に入ってきて眠れなくなります。
おすすめは「クラシック、オルゴール、雨の音」などを聞くことです。
歌詞がないので、「あ、この曲知ってる！聞いたことある！」と脳が反応せずに済むので、落ち着いて眠れますよ。

また、YouTubeなどで聞くと途中で広告が入ったりするので、
・Spotify
・Apple Music
などのサブスクに加入することをおすすめします。

おすすめのノイズキャンセリングイヤホン

僕はAirPods Proを使っています。

ただ値段がけっこうするので、少し安いSONYや、

BOSEのノイズキャンセリングイヤホンもおすすめです。

睡眠だけでなく、通勤中や集中したい時などに使えるので、買って損はしないですよ。

というわけで以上になります。
参考にしていただければ幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。